명상하는 방법에 대해 많이 찾아보고,
책도 읽어 봤는데,
이 분 설명이 가장 이해하기 쉽고 좋아서 공유 드립니다.
아래 내용은 유튭 설명 내용을 정리한겁니다.
유튭만 봐도 좋고, 볼 시간이나 환경이 안되는 분들은
아래 내용 먼저 읽어 봐도 좋습니다.
www.youtube.com/watch?v=VD8_glZvZAc
명상하는 방법을 설명 드리겠습니다.
가장 중요한
명상을 통해 아셔야 할 것이 있습니다.
생각과 의식이 다르다는겁니다.
다시 한번 생각과 의식이 서로 다릅니다.
현실을 제가 인식할 수도 있고, 현실에 대한 생각도 가질 수 있습니다.
정말 생각과 달리 현실이 있는 그대로 제가 의식 그 자체를 경험할 수 있는지 확인해 볼게요.
지금 이대로 멈추세요.
앉아 있거나서 있거나 아니면 침대 핸드폰을 보면서 누워 있거나 상관 없어요.
지금이 순간 한번 인식해 보세요.
시계소리 차소리 사람지나간느 소리, 평소에 느끼지 못했던 냄새.
지금 의자에 엉덩이에 닿는 느낌도 그런 감각 느껴지겠죠.
생각하지 마세요.
그럴 수록 더 생각이 난다는거 잘 압니다. :) 그런 것도 가만히 보세요.
정말 이 순간만 일어나는 현상에만 집중하세요.
현실을 있는 그대로 한번 바라보세요.
이렇게 하면 점점 많은 생각들이 일어나기 시작할 겁니다.
그 생각들도 있는 그대로 받아들여 보세요.
의식적으로 알아차려 보세요.
그리고 내 몸 안에 감정도 올라올 거예요.
지금이 순간 분노 올라오면 그 분노도 그냥 가만히 바라보세요.
아 '내가 화가났구나... ' 하고
바라보세요.
지금 올라오는 것들이 있을 겁니다.
소리, 시간, 생각, 감각, 감정들... 다양할겁니다.
있는 그대로 지금 한 번 경험을 경험해 보세요.
계속이 상태를 유지하세요.
이 순간을 있는 그대로 경험 하는 연습을 지금 하고 있는겁니다.
우리 뇌는 계속 반응하고이 현실을 왜곡 시킵니다.
'이건 마음에 안 들어'
'저건 힘들어'
'아 이건 좋아'
이런 생각들은 그대로 현실이 아닙니다.
지금 뇌가 주관적으로 현실을 판단하고 있는겁니다.
현실은 그런게 아예 없어요.
나쁘지도 않고 좋지도 않아요.
명상을 통해서 이런 판단하는 생각과
그대로 있는 현실을 분리하는 연습을 계속할겁니다.
현재 이 순간을 있는 그대로 받아들여 보세요.
자기 생각으로 판단하지 마세요.
지금 자세 바꾸려고 하지 마시고, 호흡도 조정 하지 마세요.
여러가지 생각과 머리를 비우는 시도도 하지 마세요.
그냥 생각도 있는 그대로 바라보세요.
내 생각이나 비판이 올라오면 그대로 있는 그대로 바라보시고,
감정이 순간 분노 올라 오면 그 뜨거운 느낌도 그냥 느껴보세요.
야한 생각, 이상한 생각들... 상관없어요.
어디가 간지러우면 그냥 그 감각도 가만히 바라보세요.
이게 명상입니다.
명상은 아주 간단해요.
그냥 있는 그대로 바라보는 연습이 곧 명상입니다.
그럼 조용한데 앉아서 할 필요도 없고,
눈을 감고 지하철 탈 때도 현재 순간을 느끼면 되죠.
아니면 일을 할때,
음식을 할때,
청소를 할때,
걸을때
다 명상할 수 있습니다.
그 순간을 알아채면 그게 명상입니다.
단순하죠.
그런데 한번 해보세요. 쉽지가 않습니다.
우리는 평생 이렇게 있는 그대로 보려고 한 적이 없습니다.
스물스물 내 생각과 판단이 올라옵니다.
다 자기가 조정했을거예요. . 그냥 수용 할 수가 없어요.
있는 그대로 받아들일 수가 없어요.
지금 이글을 읽는 순간에도
'이말이 진짜야?'
'마지막에 가서는 약팔려는거 아냐?'
계속 의심이 올라올 거예요.
'이거 진짜 효과가 있나'
'아침에 명상 할까 저녁에 할까'
'노래 들으면서 하면 좋지 않을까'
있는 그대로 받아 보는 걸 방해하는 생각들이 올라올겁니다.
명상을 하다보면,
이건 내상각인지,
그냥 현실인지 구분하게 됩니다.
내 주변에 일어나는 일들은,
사실 나한테 큰 영향을 끼치는 힘이 없습니다.
무서움 ,공포,불안은 사실 내가 키운거예요.
현실에 대해 과하게 반응해서 삶이 힘들겁니다.
내가 나의 감정 나의 생각에 노예가 돼 버린겁니다.
명상을 많이 하면 정말 모든 상황을 담담하게고 냉철하게 대응할 수 있습니다.
그리고 내 수많은 문제들을 객관적으로 바라볼 때,
'그냥 내 생각 때문에 힘들었네'
하는 깨달음이 올겁니다.
대부분은 있는 그대로(객관적)
바라볼 때 원래 힘들지 않거든요.
안 믿기셔도 좋아요.
이제 직접경험해 보면 됩니다.
앞으로 이제 매일 10~ 20분 이상 앉아서
현재 순간 있는 그대로 바라보는 연습을 하세요.
명상이라고 부르지 않아도 됩니다.
그냥 앉아서 현재 있는 순간 그대로 바라보는 연습입니다.
앉아서 명상을 하려면
지난 포스팅에서 알려드렸던 기본적인 자세 몇가지가 있습니다.
잠들지 않고, 현상을 있는 그대로 좀 시간(10분이상) 바라 보는데 도움이 되는
자세 입니다.
많은 사람들이 명상을 해보니 이 자세가 도움이 되더라 하고 알려준겁니다.
바로 아래 사진과 같은 모습이지요.
등은 기대지 마세요. 잠드니까요.
처음에는 눈을 감고(눈에서 오는 자극이 많습니다.)
어깨 내리고
그리고 모든 소리, 냄새, 생각, 감각, 감정에 있는 그대로 집중하세요.
머리 생각을 비우고, 편안하려고 노력하지 마세요.
그냥 그대로 바라보세요.
처음에는 잘 안될겁니다.
잘 안된다고 자책감 느낄필요없습니다.
이게 효과가 있는건지 의심도 들거에요.
계속하세요. 일주일, 한달, 두달..
명상이 되게 안되는 날,
'알아차림'이 가장 많이 성장하게 됩니다.
꾸준히 해보세요.