명상하는 이유
명상하는 이유는 행복하기 위해서다.
맞다.
명상을 하면 행복해질 수 있다.
불안하거나, 우울하다. 떨린다. 분노가 치민다. 이런 생각과 감정속에 있는나,
내 생각의 창으로 세상을 보는게 아니라.
그 감정과 그 현실을 있는 그대로 가만히 바라보려는 시도(노력,훈련)이 명상이다.
분노,슬픔,부정적인 생각들은 '내가 그렇구나.'
알아차리는 순간 스르르 사라진다.
이젠 감정과 생각으로 부터 자유로와 질 수 있다.
행복과 불행은 결국 내가 만들어 낸거 란걸 알게 된다.
명상하는 방법(10분)
행복하기위해 명상을 합니다.
하루 딱 10분간 명상하는 방법을 알려드립니다.
준비
① 등을 펴고 편하게 앉을 장소를 찾아라..
② 명상하는 동안 집중에 방해될 수 있는 것은 모두 치워라(휴
대전화는 꺼 두어라.
③ 타이머를 10분에 맞춰 두어라.
들어가기
① 코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 방법으로 심호흡을 5회 실시 하며 눈을 살며시 감아라.
② 의자에 앉은 몸과 바닥을 딛고 있는 발의 감각에 집중하라.
③ 몸 전체를 마음속으로 훑으면서 어느 부위가 편안하고 이완 되어 있는지 어느 부위가 불편하고 경직되어 있는지를 감지 하라.
④ 어떤 느낌이 드는지 알아차려라. 지금 이 순간 기분이 어떠한가?
집중
① 몸의 어느 부위에서 들숨과 날숨이 가장 강하게 느껴지는지 알아차려라.
숨을 쉴 때마다 각각의 호흡이 어떻게 느껴지는지, 그 리듬 을 알아차려라, 호흡이 긴가, 짧은가? 깊은가, 얕은가?
거친가? 부드러운가?
③ 들숨과 날숨에 집중하면서 조용히 호흡을 세어라. 들이쉴때 하나, 내쉴 때 둘, 다시 들이쉴 때 셋, 내쉴 때 넷…, 이런
식으로 열까지 세어라.
④ 3번을 5회에서 10회 정도, 또는 시간이 허락되는 범위에서 여러 차례 반복하라.
마무리
① 초점을 맞춘 대상을 모두 내려놓아라. 마음이 분주하면 분 주한 대로, 차분하면 차분한 대로 20초 정도 그대로 두어라.
② 의자에 앉은 몸과 바닥을 딛고 있는 발의 감각에 다시 주의를 돌려라.
가만히 눈을 뜬 다음, 일어서도 괜찮겠다고 느껴지면 일어 서라.
-출처 : 당신의 삶에 명상이 필요할때 중에서
정리
처음엔 잘 안된다.
당연하다.
몇십년을 생각속에 묻혀 살았다. 그 버릇이 하루아침에 어디 안간다.
위의 간단한 명상 방법을 매일 실천해보자.
어느날 내 생각과 감정을 바라보는 나를 발견하게 된다.
그때가 잔잔한 행복이 나를 채우는 순간이다.